Tageslichtlampe | Tageslichtdusche

Veröffentlicht am von Hubert

Sonnenlicht Lampe zum Wohlfühlen

Von der Sonne erhalten wir Licht, Wärme und Energie, und das jeden Tag. Wenn sie denn scheint: Zum Ende des Sommers, im Herbst und Winter ist das allerdings nicht mehr so häufig. Vielen Menschen fehlt die Kraft der Sonne, und nicht selten macht sich Beklemmung, Müdigkeit und eine leichte Depression breit.

Helfen kann trotzdem der Aufenthalt im Freien, denn wenn es auch ohne Sonne nicht so angenehm ist, hilft doch die Helligkeit und die frische Luft, um doch ein wenig munterer zu werden. In den letzten Jahren hat sich auch die technische Entwicklung von künstlichen, Sonnenlicht ähnlichen Tageslichtlampen weiter entwickelt. Diese Geräte, auch als „Sonnenlicht Lampe“ bezeichnet, wurde auf ein für die Wohnung angenehmes Maß zusammen geschrumpft und sind auch preislich für die meisten Menschen erschwinglich geworden.

Mit einer eigenen Tageslichtlampe kann man nun ganz einfach zu Hause seinen Bedarf an Vitamit-D besser sicher stellen. Wenn es auch sicherlich nicht in dem gleichen Maße ist wie im Sommer bei bestem Sonnenschein: Eine große Hilfe gegen Winterblues ist die Sonnenlicht Lampe aber auf jeden Fall.

Die Sonnenlicht Lampe zu Hause

Künstliches Sonnenlicht mit einer Sonnenlicht Lampe — Die Sonnenlicht Lampe erzeugt künstliches Sonnenlicht

Das schöne am Heimgebrauch der Tageslichtlampe ist ja, daß man sich den Zeitpunkt selber aussuchen kann, wann man die Lampe benutzt. Anders als bei einem Lichtstudio, wo man auf freie Termine angewiesen ist, kann man zu Hause „lichtduschen“, wann immer man will.

Allerdings sollte der Zeitpunkt trotzdem eine Rolle spielen. Es hilft nicht viel, heute mal morgens, morgen abends und übermorgen am Nachmittag die Tageslichtlampe zu benutzen. Eine gewisse Regelmäßigkeit ist schon nötig, denn die Lichtdusche ist eine Langzeitbehandlung. Wie es bei vielen Arzneimitteln auch ist, stellt sich die Wirkung nicht sofort ein, sondern erst nach einer gewissen Zeit. Dazu muß die Tageslichtlampe allerdings regelmäßig, und das möglichst zur selben Zeit, eingesetzt werden. So gewöhnt sich der Körper schneller daran und kann sich dem entsprechend auf die Aufnahme des künstlichen Sonnenlichts einstellen.

Die Tageslichtlampen der bekannten Markenhersteller sind technisch fast alle auf dem selben hohem Niveau:

Eine Lichtleistung von 10000 Lux, wie er beim Einsatz der Sonnenlichtlampe optimal ist, ist fast überall Standard
Die Lampen sind sehr zuverlässig und sicher, da von ihnen nicht das von der Sonne gewohnte UV-Licht mit abgestrahlt wird. Das wäre ein Nachteil für die Haut.
Moderne Sonnenlicht Lampen sind nicht mehr so groß wie die Leuchtkästen aus früherer Zeit und lassen sich so ganz bequem auf den Küchentisch oder Schreibtisch stellen
Es müssen nicht mehr hunderte Euro für eine Tageslichtlampe ausgegeben werden, schon für einen zweistelligen Betrag ist eine brauchbare Lampe erhältlich

Optisch gibt es ein paar sehr schöne Modelle. Ob nun in Form eines Tablets oder als runde Scheibe (ähnelt der echten Sonne), die meisten Lichtduschen muß man nicht verstecken. Da die Grundfunktion bei allen Lampen gleich ist, kann man sich beim Kauf auf das Design konzentrieren. Einige Extras, die es noch gibt, gibt dem Anwender die Möglichkeit, die genau passende und benötigte Sonnenlicht Lampe zu kaufen.

Die echte Tageslichtlampe zum Lichtduschen

Nun werden inzwischen viele Lampen angeboten, die ein tageslichtähnliches Licht erzeugen. Sie sind jedoch meistens dafür gedacht, dieses Licht im Zimmer zur Beleuchtung zu nutzen und haben mit einer Lichttherapie gegen Winterblues nichts zu tun. Während diese Lampen den ganzen Tag über leuchten können, sollte die echte Sonnenlicht Lampe nur eine gewisse Zeit lang eingesetzt werden und nicht zur Beleuchtung genutzt werden.

Sicherlich wäre auch das möglich, denn moderne Lampen haben eine Lebensdauer von einigen Tausend Stunden, aber da wäre so, als wenn Sie in Ihrer Wohnung kein Dach hätten und die Sonne würde den ganzen Tag mit voller Kraft in das Zimmer scheinen. Die Tageslichtlampe würde es technisch schaffen, denn sie hat eine enorme Helligkeit, eben wie das echte Sonnenlicht zur Mittagszeit. Doch es gibt keinen Ort, wo 12 Stunden lang am Tag Mittag ist!

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Schreibtischleuchte Tageslicht

Wer sich im Herbst, bei dauern trübem und kalten Wetter, die Sonne zurückholen möchte, kann das ganz einfach mit einer Tageslichtlampe tun. Gemeint sind hier nicht die Glühlampen, die in die Fassung gedreht werden und dann angeblich Tageslicht ausstrahlen. Das mag zwar ungefähr richtig sein, in der Regel sind diese Glühlampen mit Tageslicht aber zu schwach, um das Sonnenlicht zu imitieren.

Besser sind da schon die als Lichtdusche oder „Sonnenlicht Lampe“ angebotenen Tageslichtlampen, die komplett als Einheit verkauft werden. Hier kann man den Leuchtkörper fast nie auswechseln, was aber auch kaum nötig ist, denn das sind oft LED Lampen, die einige tausend Stunden halten. Denn dieses künstliche Sonnenlicht sollte nur für eine bestimmte Zeit eingesetzt werden (meistens sind es 30 Minuten bei einer Lichtleistung von 10000 Lux), also nicht den ganzen Tag über eingeschaltet bleiben. Sie strahlt ein sehr helles Licht ab, das in den Spektralfarben der Sonne nachempfunden ist und schlechte Laune, Wintermüdigkeit und leichte Depressionen (wegen Wetter, arbeiten gehen, Berufsverkehr) abbauen kann.

Die Tageslichtlampe auf dem Schreibtisch

Für gewöhnlich gönnt man sich dieses künstliche Sonnenlicht am frühen Morgen, das ist empfohlen und ich mache es auch genau so. Eine halbe Stunde Sonne tanken beim Frühstück, das ist eine Wohltat für die Seele!

Nun hat aber manch einer morgens nicht so viel Zeit, weil er eben nicht so leicht aus dem Bett kommt und deshalb das Frühstück erst auf Arbeit, im Büro, stattfindet. Wenn es Ihnen ähnlich geht, können Sie Ihre Tageslichtlampe ja einfach mit zur Arbeit nehmen! Wenn das helle Licht nicht störend wirkt auf Ihre Kollegen, ist es optimal: Sobald Sie vor dem Schreibtisch sitzen, schalten Sie die künstliche Sonne ein und der Tag sieht schon ganz anders aus!

Ihr Chef (oder die Chefin) wird sicherlich nichts dagegen haben: Arbeiten Sie ja jetzt viel effektiver als vorher mit der dunklen Schreibtischlampe. Oder eventuell Neonbeleuchtung an der Decke: Da kann man ja morgens gar nicht munter werden!

Die Tageslicht Schreibtischlampe

Allerdings sollten Sie Ihre Tageslichtlampe nicht den ganzen Tag leuchten lassen: Eine 10000 Lux Lampe sollte nur etwa eine halbe Stunde auf Sie einwirken, sonst kann sie kontraproduktiv werden. Auch wenn es schwer fällt: Nach dieser Zeit müssen Sie wieder auf herkömmliche Beleuchtung zurück greifen. Am günstigsten natürlich auf die eingangs erwähnten Leuchtmittel, die auch ein tageslichtähnliches Licht abstrahlen. Nur sind sie nicht so hell, aber das macht nichts: Vielleicht ist ja inzwischen die echte Sonne aufgegangen und scheint schon durchs Fenster.

Das soll sogar hin und wieder einmal im Herbst und Winter vorkommen!

PS: Haben Sie ein Auto?

Haben Sie genug Frostschutzmittel im Kühlwasser? Wahrscheinlich, wenn an dem Motor das Jahr über nichts gemacht wurde. Aber haben Sie auch genug Frostschutz im Wasser für die Scheibenwaschanlage? Das wird oft vergessen, und wenn dann der Behälter einfriert oder platzt, kann das Fahren schwierig bis unmöglich werden.

Das hat jetzt zwar mit der Tageslichtlampe nicht viel zu tun, ist aber ein wichtiger Hinweis im Herbst, vor dem Winter. Glauben Sie mir, ich weiß, wovon ich spreche!

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Die Tageslichtlampe anwenden

Viele Teile der Bevölkerung leidet unter dem saisonalen affektiven Syndrom, besser bekannt als Winterblues. Unruhiger Schlaf, Schlaflosigkeit, schwere Müdigkeit, verminderte Libido, Reizbarkeit, Bulimie oder Gewichtsverlust, schlechte Moral, vorübergehende Depression oder sogar schwere Depressionen…. die Symptome dieser emotionalen Störung sind eher mild, aber besonders unangenehm.

Sie alle sind das Ergebnis des Lichtmangels in der dunklen Jahreszeit und der daraus resultierenden hormonellen Störung. Alles, was Sie tun müssen, ist also eine Reise auf die Seychellen zu buchen, um Ihre Batterien wieder aufzuladen! Für uns Nicht-Millionäre meistens nicht machbar, deshalb muß eine andere Lösung her.

Wie funktioniert eine Tageslichtlampe

Gemeint sind hier nicht die überall erhältlichen Glühlampen, die ein besonders helles weißes Licht abgeben. Die Rede ist von der medizinischen „Lichtdusche„. Diese dient in erster Linie nicht zur Beleuchtung bei Dunkelheit, sondern als Stimmungs – Aufheller bei saisonalen Depressionen, viel Müdigkeit und einer allgemeinen Lustlosigkeit.

„Dagegen kann man nichts machen, das ist eben in der dunklen Jahreszeit so!“ werden viele Menschen denken. Dem ist aber NICHT so! Klar, gesunde Ernährung und viel Bewegung an der frischen Luft sind gute Möglichkeiten, die innere Stimmung zu verbessern. Aber jedem ist das nicht immer möglich: Da kommt unsere künstliche Sonne gerade recht.

Die Sonnenlichtlampe

Diese auch als „Sonnenlicht Lampe“ bezeichnete künstliche Lichtdusche ersetzt das fehlende Sonnenlicht. Denn dieses fehlende Licht ist Schuld, daß der Körper zuviel Melatonin bildet. Das ist ein Schlafhormon, das nur im Dunkeln gebildet wird. Wenn das Außenlicht fehlt, entweder natürlich im Winter oder wenn man in einer Wohnung mit wenig Sonnenlicht lebt oder sich mit geschlossenen Fensterläden im Büro einsperrt, setzt sich die Melatoninsekretion fort und hinterlässt den Körper in einem Zustand der Trägheit, der zu körperlicher und geistiger Asthenie, Schlafstörungen, schlechter Moral und einem Blues führt, der bei Menschen, die besonders anfällig für Lichtmangel sind, zu saisonalen Depressionen werden kann.

Wann sollte die Lichttherapie durchgeführt werden?

Eine intensive Aussetzung von ein paar Minuten jeden Morgen mit einer Tageslicht-Lampe wird Ihnen daher helfen, gegen saisonale Depressionen, aber auch gegen Stimmungsstörungen, Stress, Angst, Winter-Blues, Gedächtnisstörungen oder sogar schwieriges Erwachungen zu kämpfen.

Menschen, die am empfindlichsten auf Winterwetter reagieren, können sich in das nächstgelegene helle Lichttherapiezentrum begeben, um ihre Sitzungen in einem hellen Lichttherapiezentrum abzuhalten. Abgesehen davon, daß es selten kostenlos ist, kann man auch den Zeitpunkt schlecht festlegen. Die Lichtdusche wirkt am besten morgens, gleich nach dem Aufstehen. Da ist es praktisch, eine eigene Tageslicht Lampe zu Hause zu haben und sie jeden morgen zu nutzen.

Beim Frühstück zum Beispiel. So wie ich es mache.

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Morgentliche Frische

Jetzt ist wieder so eine Zeit, da kommt kaum noch die Sonne heraus. Es ist zwar nicht wirklich kalt den ganzenTag über, aber wenn man so wie ich stundenlang im Auto unterwegs sein muß, nervt dieses ewige graue Wetter doch ganz schön. Vor allem der Hochnebel: Man hat zwar relativ gute Sicht, aber nach oben hin ist immer alles weiß, die Sonne hat keine Chance, mal durch zukommen, und dieses Trübe geht auf die Augen, die beim Autofahren ja besonders angestrengt sind, und aufs Gemüt.

Typisches Selbstmörderwetter

Tageslichtdusche am Morgen — Nebel, feuchte Luft, Dunkelkeit – keine Lust um Aufzustehen. Eine Lichtdusche hilft gegen Depressionen und läßt den Morgen viel heller werden.

Das denke ich dann manchmal, wenn ich als eigentlich normal gesunder Mensch den ganzen Tag in dieser Waschküche ausharren muß. Wie muß es da erst so empfindlichen Menschen gehen, denen dieses Grau noch viel mehr auf die Stimmung drückt, die vielleicht zu Hause sitzen und sich kaum aus der Tür raustrauen, die so sensibel und leicht reizbar sind?

Falls Sie auch ein extremes Problem mit diesem Wetter haben, und dabei die Depressionen immer stärker werden, machen Sie es doch so wie ich! Ich stehe morgens bei hellem Sonnenlicht auf (na ja, natürlich nicht mit der richtigen Sonne, denn die scheint bei mir auch nicht durch die Wolken. Ich habe eine Tageslichtlampe, die strahlt sonnenlichtähnliches Licht ab und macht mir durch ihre große Helligkeit immer gute Laune), und ich gebe zu, daß ich diese Methode, morgens wach zu werden, noch nie bereut habe.

Die Tageslichtlampe

Ich bin ein großer Freund dieser Art von Lichttherapie, auch wenn sich das ein wenig nach Heilkunde anhört. Ist aber nicht so. Ich leide nicht unter Depressionen, bin allerdings morgens um 3 Uhr auch nicht immer sehr munter, aber muß trotzdem das Bett verlassen. Aber seitdem ich dieses helle Tageslicht beim Frühstücken auf mich einwirken lasse, fühle ich mich weitaus wohler und frischer als früher, als alles noch mit einer dunklen Funzelleuchte ablief. Ich habe mir vor einiger Zeit diese Lampe gekauft, auch aus Empfehlungen im Internet, und seitdem nutze ich sie außer im Hochsommer jeden Morgen.

Und der Erfolg gibt den Herstellern recht: Es dauert zwar eine Weile, ehe man die Wirkung dieses tagesähnlichen Lichtes richtig bewußt wahrnimmt, aber eine positive innere Einstellung ist schon nach einigen Tagen zu bemerken. Man muß diese Lampe nur regelmäßig anmachen, ein paar mal probieren reicht nicht! Anfangs war ich auch ziemlich skeptisch, wie Sie vielleicht auch: Was soll das, ich habe doch eine helle Beleuchtung in der Küche!

Ja, aber mit Glühlampen, oder schlimmer noch Neonleuchten! Das ist zwar vielleicht sogar etwas hell, aber kein Vergleich zu dem Licht der Lichtdusche! Vor allem, weil ja hier die spektrale Zusammensetzung ganz anders ist wie beim der Küchenlampe: Hier wird Sonnenlicht ausgestrahlt, auch wenn man das im ersten Augenblick nicht sieht. Aber auf Dauer werden Sie merken, daß es da einen Unterschied zur Glühlampe gibt, wer das nicht selber mal probiert hat, kann und will es vielleicht nicht glauben.

Im Norden Europas haben die Menschen die Vorteile der Lichtdusche schon längst erkannt, und sie steht in der Wohnungen wie bei uns die Mikrowelle etwa. Muß nicht unbedingt sein, hat aber so viele Vorteile, daß man auch nicht mehr darauf verzichten möchte, wenn man diese Vorzüge erst einmal kennengelernt hat.

Mein Tip:

Wenn Sie sensibel auf dieses graue Wetter reagieren, schnell zu inneren Depressionen, Lustlosigkeit und Kribbeln in allen Fasern neigen, besorgen Sie sich eine Tageslichtdusche!! Sie werden sich wundern, wie dieses simulierte Sonnenlicht Ihre Stimmung verbessern kann, und wenn Sie erst einmal eine Weile mit der Lampe früh aufgestanden sind, werden Sie sich wahrscheinlich fragen, warum sie nicht schon früher auf die Idee gekommen sind, sondern sich jeden Morgen gegen die Wintermüdigkeit gequält haben.

Ich habe es getan, und bisher keinen Moment bereut!

Meine Empfehlung: Die Tageslichtdusche „Innosol Aurora„. Das ist die Lampe, die ich nach mehreren Versuchen bis heute benutze und die alles das bringt, was ich von einer modernen Lichtdusche erwarte.

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Speziell: Die Tageslichtdusche

Lichtduschen gibt es für die verschiedensten Anwendungsbereiche. Meistens werden sie aus medizinischen Gründen eingesetzt, aber eine Variante der Lichtdusche ist auch ganz bequem im eigenen Heim zu benutzen:

Die Tageslichtdusche

Was ist nun an einer Tageslichtdusche anders?

Die Tageslichtdusche besteht aus einer Lampe, deren Licht die spezielle Zusammensetzung hat, die auch vom Sonnenlicht so wahrgenommen wird. Sie ist extrem heller als normale Haushaltslampen, und oft auch ist eine bestimmte Mindestgröße angebracht, um die Einwirkdauer zu verringern.

Bei kleinen Lichtduschen brauchen Sie weitaus mehr Zeit, um eine Wirkung zu spüren, als bei den ca. 40cm großen. Außerdem kann auch der Abstand vergrößert werden, was die Anwendung um einiges angenehmer macht. Kleinere Lampen haben natürlich den Vorteil, daß sie mobiler sind, daß heißt, man kann sie jedes mal leichter hin und wieder wegstellen.

Vorteile der Tageslichtlampe

Lichtdusche gegen Wintermüdigkeit — Hier fehlt das Tageslicht!

Der große Vorteil ist die Zusammensetzung des Lichtes. Während eine Glühbirne zum Beispiel sehr wenig mit dem Sonnenlicht zu tun hat, bietet die Tageslichtdusche genau dieses Spektrum an. Diese spezielle Zusammensetzung und vor allem die Tatsache, daß diese künstlichen Lampen natürlich das UV-Licht der Sonne nicht mitliefern dürfen, machen sie zu etwas Besonderem

Hier muß man auch aufpassen: Bei den billigen Tageslichtlampen ist diese UV-Strahlung manchmal schlecht herausgefiltert, oder man muß ein fast immer untaugliches Filter vorschalten. Die aufwändige Herstellung einer hochwertigen Lichtdusche bieten sie nicht, das geht auch nicht bei kleinem Preis. Dafür ist die Gefahr sehr groß, daß der UV-Filter versagt und Ihnen schwere Schäden entstehen können. Ein künstlicher Sonnenbrand ist dann noch das kleinere Problem, von Verbrennungen und Schädigung der Haut war schon zu hören.

In Deutschland geprüfte Markengeräte bieten diese Gefahr nicht, dafür kostet so ein hoher Aufwand auch entsprechend mehr Geld. Aber der Vorteil ist nicht von der Hand zu weisen: Die Lichttherapie in den eigenen vier Wänden spart auf alle Fälle sehr viel Zeit, Geld und Nerven.

Profigeräte

Tageslichtduschen werden auch immer mehr in der Medizin eingesetzt. Hier gibt es wirklich komplizierte, aber hocheffektive Modelle, die auch bei mittleren bis schweren Depressionen eingesetzt werden. Auch hier ist natürlich der regelmäßige Besuch eines „Lichtstudios“ Voraussetzung für eine Wirkung.

Allerdings sind diese Lichtduschen nur unter Mitwirkung eines mit der Lichttherapie vertrauten Mediziners zu benutzen, da durch die hohe Intensität des Lichtes auch einiges verkehrt gemacht werden kann. Bei einer ärztlichen Therapie in einem Lichtstudio sind Sie aber auf der sicheren Seite: Dort sind oft sehr große Lichtduschen aufgestellt, so daß sich auch mehrere Personen davor gegen Depressionen und für eine verbesserte Laune behandeln lassen kann. Und bei einem Schwätzchen kommt meistens die bessere Stimmung von ganz allein, vor allem, wenn Sie auch diese Lichttherapie regelmäßig anwenden.

Natürlich können Sie sich so ein Profi – Gerät auch zu Hause aufstellen und benutzen!
Aber bitte: Vorher wirklich eine Beratung bei Ihrem Arzt einholen. Dann können Sie sich den regelmäßigen Gang ins Lichtstudio sparen und bei längerer Anwendung auch noch Geld sparen. Meistens reicht dann auch ein kleineres Gerät, was bei täglichem Gebrauch schon fast eine Beziehung mit Ihnen aufbaut. „Meine Sonnenlicht Lampe“ ist nur einer der Namen, die Kunden ihrer Lichtdusche gegeben haben. Und recht haben sie: Nach einiger Gewöhnung hat man wirklich das Gefühl, draußen in der freien Natur in der Sonne zu sitzen. Viele Menschen schließen dann einfach die Augen und genießen die Kraft ihrer Lichtdusche.

Weil sie rundum damit zufrieden sind!

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Was sind Lichtduschen?

Wenn das Jahr sich dem Ende zuneigt, werden auch die täglichen Sonnenstunden immer weniger.

Viele Menschen reagieren darauf mit Müdigkeit und sogar Depressionen. Es fehlt das Sonnenlicht, eine der wenigen Freuden, die man in der heutigen gestreßten Zeit noch hat.

Künstliches Sonnenlicht

Lichtdusche — Viel trübes Wetter – die Sonnenlichtlampe kann helfen

Je weiter man nach Norden geht, umso größer wird das Problem, denn dort sind die Tage ja noch viel kürzer als bei uns in Mitteleuropa.

Deshalb kommt die Lösung natürlich auch aus dem hohen Norden, aus Finnland nämlich. Diese Menschen haben noch mehr unter dem fehlenden Sonnenlicht zu leiden, und der Winterblues, eine Art von leichter Depression und Müdigkeit, ist in den nördlichen Ländern häufiger anzutreffen.

Also dachten sich die Finnen: Wenn wir schon zu wenig natürliche Sonne haben, erfinden wir eben eine künstliche!

Gesagt, getan, die Tageslichtdusche war geboren.

Diese Lichtduschen kann man kaum selbst herstellen, denn es werden dazu besondere Leuchtmittel verwendet. Wer einfach nur ein Board baut und 20 Glühbirnen aufschraubt, der verbraucht viel Strom und hat schnell ein helles und auch warmes Zimmer, aber eine mentale Wirkung wird sich dabei nicht einstellen. Abgesehen davon hat so eine Eigenkonstruktion natürlich mit dem Tageslicht nichts zu tun. Die herkömmlichen Glühlampen haben oft einen viel höheren Gelbanteil. Damit soll wohl Wärme suggeriert werden, damit wir uns einfach warm und geborgen fühlen in unserem Zimmer.

Die Tageslichtdusche

Eine sogenannte „Sonnenlicht Lampe„, wie manche freundlich ihre Lichtdusche nennen, funktioniert grundsätzlich ganz anders. Denn sie ist nicht dazu da, in erster Linie das Zimmer hell zu machen. Das Besondere ist hierbei die Zusammensetzung des künstlichen Lichtes. Es weist genau dieselbe Strahlung aus wie das Sonnenlicht, die UV-Strahlung wird herausgenommen, und schon hat man ein schönes helles Licht, daß mit herkömmlichen Lampen nicht zu erreichen ist.

Jeden Tag angewandt, ist diese Lichtdusche ein prima Ersatz für das fehlende Sonnenlicht im Winter, aber auch bei lange anhaltendem trüben Wetter kommt unsere Lichtdusche zum Einsatz. Das kann sogar im Sommer nötig sein, wenn es tagelang nur immer bedeckt und kühl ist und die Laune zusehends schwindet. Statt am Strand sitzen wir dann vor unserer künstlichen „Sonnenlicht Lampe“.
Na gut, den ganzen Tag bei diesem Licht sollte man sich auch nicht antun. Denn die Lichtdusche wird nur wirklich wirken können, wenn sie richtig angewendet wird. Und das soll eine bestimmte Zeit nicht überschreiten, sonst könnte sich das Gegenteil einstellen und die Lampe eventuell sogar zur Sucht werden. Von Therapie ist dann keine Rede mehr.

Der Stimmungsaufschwung stellt sich bei regelmäßiger Anwendung aber schon bald ein. Allerdings muß man auch ein bisschen daran glauben, wer schon sehr pessimistisch und negativ an die Sache herangeht, der wird wohl länger warten müssen…

Die Lichtdusche am Morgen

Aber dann feststellen, daß die Tageslichtdusche doch eine schöne Sache am frühen, dunklen Morgen ist. Man ist viel schneller wach und beginnt den Tag viel intensiver. Und das eingewirkte Licht hält auch immer länger vor, wenn es regelmäßig angewendet wird. Nur sollte es auch immer am frühen Morgen sein: Am besten gleich auf den Frühstückstisch gestellt!
Einige Ausnahmen gibt es natürlich, man kann die Sonnenlichtlampe tatsächlich am Abend und auch in der Nacht anwenden. Aber das ist nur bei Schichtarbeitern oder speziellen Berufsgruppen zu empfehlen. Wer früh aufstehen muß, der sollte auch gleich früh seine „Sonne tanken„. Übrigens auch, wenn es im Winter mal ein paar schönere Tage geben sollte. Sie wissen ja: Nur eine regelmäßige Anwendung wird den Erfolg bringen.

Die Dauer der Lichtdusche

Wie lange man sich dem hellen Licht der Tageslichtlampe aussetzen sollte, kommt auf zwei Dinge an:

Die Stärke des Lichtes
Die Entfernung der Tageslichtlampe

Die Stärke variiert bei den verschiedenen Lichtduschen zwischen 2500 und 10000 Lux bei den Geräten für zu Hause. Richtig große Lichtstudios verfügen über Lampenanlagen, die mehrfach darüber liegen. Für welche Lampe Sie sich entscheiden, hängt auch hier wieder von der Entfernung ab, in der Sie Ihre Tageslichtlampe aufstellen.

Generell wird die Meinung vertreten, daß bei einer Tageslichtlampe mit 10 000 Lux und einer Entfernung von 30 bis 40 Zentimetern etwa eine Zeit von 20 Minuten ausreicht, um die Wirkung der Sonnenlichtlampe zu spüren. Bei weniger Leistung oder größerem Abstand muß dann einfach die Zeit verlängert werden, die Sie sich vor Ihrer Lichtdusche aufhalten.

Erfahrung: Meine erste Tageslichtlampe habe ich möglichst preisgünstig erworben, aus dem Grund, erst einmal zu probieren, ob es überhaupt etwas bringt. Die hatte 2500 Lux und hat etwa 50 Euro gekostet (vor einigen Jahren). Etwa 30 cm von meinem Sitzplatz habe ich sie aufgestellt, nach einer Anleitung im Internet (der beigefügten Anleitungen waren leider keine Tipps zu entnehmen) sollte ich sie 80 Minuten lang eingeschaltet lassen und mich möglichst nicht aus ihrem Lichtdunst entfernen.

Das ging natürlich nur am Wochenende, denn von Montag bis Freitag hatte ich vor der Arbeit natürlich nicht so viel Zeit. Aber ich habe durchgehalten: Jeden Morgen stand die Tageslichtlampe auf dem Tisch beim Frühstücken, und irgendwann hatte ich mich an das helle Licht gewöhnt und wollte es gar nicht mehr missen. Allerdings hat eine aufmunternde Wirkung nicht den ganzen Tag angehalten. Deswegen habe ich mich nach einer stärkeren Lichtdusche umgesehen. Und mit den 10 000 Lux meiner aktuellen Tageslichtlampe, die in derselben Entfernung aufgestellt ist, habe ich weitaus positivere Erfahrungen.