Tageslichtdusche | Tageslichtdusche

Veröffentlicht am von Hubert

Sonnenlicht Lampe zum Wohlfühlen

Von der Sonne erhalten wir Licht, Wärme und Energie, und das jeden Tag. Wenn sie denn scheint: Zum Ende des Sommers, im Herbst und Winter ist das allerdings nicht mehr so häufig. Vielen Menschen fehlt die Kraft der Sonne, und nicht selten macht sich Beklemmung, Müdigkeit und eine leichte Depression breit.

Helfen kann trotzdem der Aufenthalt im Freien, denn wenn es auch ohne Sonne nicht so angenehm ist, hilft doch die Helligkeit und die frische Luft, um doch ein wenig munterer zu werden. In den letzten Jahren hat sich auch die technische Entwicklung von künstlichen, Sonnenlicht ähnlichen Tageslichtlampen weiter entwickelt. Diese Geräte, auch als „Sonnenlicht Lampe“ bezeichnet, wurde auf ein für die Wohnung angenehmes Maß zusammen geschrumpft und sind auch preislich für die meisten Menschen erschwinglich geworden.

Mit einer eigenen Tageslichtlampe kann man nun ganz einfach zu Hause seinen Bedarf an Vitamit-D besser sicher stellen. Wenn es auch sicherlich nicht in dem gleichen Maße ist wie im Sommer bei bestem Sonnenschein: Eine große Hilfe gegen Winterblues ist die Sonnenlicht Lampe aber auf jeden Fall.

Die Sonnenlicht Lampe zu Hause

Künstliches Sonnenlicht mit einer Sonnenlicht Lampe — Die Sonnenlicht Lampe erzeugt künstliches Sonnenlicht

Das schöne am Heimgebrauch der Tageslichtlampe ist ja, daß man sich den Zeitpunkt selber aussuchen kann, wann man die Lampe benutzt. Anders als bei einem Lichtstudio, wo man auf freie Termine angewiesen ist, kann man zu Hause „lichtduschen“, wann immer man will.

Allerdings sollte der Zeitpunkt trotzdem eine Rolle spielen. Es hilft nicht viel, heute mal morgens, morgen abends und übermorgen am Nachmittag die Tageslichtlampe zu benutzen. Eine gewisse Regelmäßigkeit ist schon nötig, denn die Lichtdusche ist eine Langzeitbehandlung. Wie es bei vielen Arzneimitteln auch ist, stellt sich die Wirkung nicht sofort ein, sondern erst nach einer gewissen Zeit. Dazu muß die Tageslichtlampe allerdings regelmäßig, und das möglichst zur selben Zeit, eingesetzt werden. So gewöhnt sich der Körper schneller daran und kann sich dem entsprechend auf die Aufnahme des künstlichen Sonnenlichts einstellen.

Die Tageslichtlampen der bekannten Markenhersteller sind technisch fast alle auf dem selben hohem Niveau:

Eine Lichtleistung von 10000 Lux, wie er beim Einsatz der Sonnenlichtlampe optimal ist, ist fast überall Standard
Die Lampen sind sehr zuverlässig und sicher, da von ihnen nicht das von der Sonne gewohnte UV-Licht mit abgestrahlt wird. Das wäre ein Nachteil für die Haut.
Moderne Sonnenlicht Lampen sind nicht mehr so groß wie die Leuchtkästen aus früherer Zeit und lassen sich so ganz bequem auf den Küchentisch oder Schreibtisch stellen
Es müssen nicht mehr hunderte Euro für eine Tageslichtlampe ausgegeben werden, schon für einen zweistelligen Betrag ist eine brauchbare Lampe erhältlich

Optisch gibt es ein paar sehr schöne Modelle. Ob nun in Form eines Tablets oder als runde Scheibe (ähnelt der echten Sonne), die meisten Lichtduschen muß man nicht verstecken. Da die Grundfunktion bei allen Lampen gleich ist, kann man sich beim Kauf auf das Design konzentrieren. Einige Extras, die es noch gibt, gibt dem Anwender die Möglichkeit, die genau passende und benötigte Sonnenlicht Lampe zu kaufen.

Die echte Tageslichtlampe zum Lichtduschen

Nun werden inzwischen viele Lampen angeboten, die ein tageslichtähnliches Licht erzeugen. Sie sind jedoch meistens dafür gedacht, dieses Licht im Zimmer zur Beleuchtung zu nutzen und haben mit einer Lichttherapie gegen Winterblues nichts zu tun. Während diese Lampen den ganzen Tag über leuchten können, sollte die echte Sonnenlicht Lampe nur eine gewisse Zeit lang eingesetzt werden und nicht zur Beleuchtung genutzt werden.

Sicherlich wäre auch das möglich, denn moderne Lampen haben eine Lebensdauer von einigen Tausend Stunden, aber da wäre so, als wenn Sie in Ihrer Wohnung kein Dach hätten und die Sonne würde den ganzen Tag mit voller Kraft in das Zimmer scheinen. Die Tageslichtlampe würde es technisch schaffen, denn sie hat eine enorme Helligkeit, eben wie das echte Sonnenlicht zur Mittagszeit. Doch es gibt keinen Ort, wo 12 Stunden lang am Tag Mittag ist!

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Tageslichtlampe Anwendungsdauer

Was ist wieder Lichttherapie?

Leichte Depressionen, Angst, Reizbarkeit, Appetit- und Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Energiemangel…. Wenn Ihnen diese Symptome bekannt sind, können Sie eine Winterdepression erleben.

Obwohl die genauen Ursachen dieser Erkrankung noch unbekannt sind, ist bekannt, dass Melatonin, auch bekannt als Schlafhormon, eine wichtige Rolle bei ihrer Entstehung spielt.

Es wird hauptsächlich nachts als Reaktion auf Lichtmangel abgesondert und wirkt als Regulator, der es unserem Körper ermöglicht, in den Schlaf zu gehen. Im Frühherbst, wenn sich die Tage zu verkürzen beginnen, neigt unser Körper dazu, mehr von diesem Hormon zu produzieren, was es schwieriger macht, aufzuwachen.

Glücklicherweise kann jedoch eine anerkannte medizinische Behandlung in den meisten Fällen sehr effektiv sein: die Lichttherapie. So würde die tägliche Exposition gegenüber künstlichem Licht, das das Sonnenlicht nachahmt, in wenigen Wochen eine positive Wirkung entfalten. Die Lichttherapie-Lampe, auch „Sonnenlicht Lampe“ genannt, ist das Gerät, das Ihnen das benötigte Kunstlicht liefert.

Die Lichttherapie-Lampe

Helles Licht auf See — Helles Licht verhindert die Bildung von Melatonin

Es wird dringend empfohlen, die Lichttherapie zu beginnen, sobald die ersten Symptome auftreten, vom frühen Herbst bis zum Spätwinter.

Spezialisten empfehlen auch die morgendliche Anwendung, da sie die Produktion von Melatonin stoppt. Und da es nicht notwendig ist, direkt in das Licht zu schauen, können Sie es beim Frühstücken, beim Lesen der Zeitung oder beim Arbeiten am Computer benutzen!

Die Intensität der Lampe

Es wird empfohlen, sich 10.000 Lux Lichttherapie in einem Abstand von etwa 40 bis 50 Zentimetern von sich selbst, bei einer Dauer von 30 Minuten pro Tag, auszusetzen. Wenn Sie sich für eine 5.000 Lux Lampe entscheiden, müssen Sie die Betriebszeit verdoppeln, bei 2500 Lux dem entsprechend vervierfachen.

Eine Tageslichtlampe sollte also möglichst mindestens 10000 Lux haben, wenn Sie sie früh beim Frühstücken anwenden. Sollten Sie die Zeit haben, die Lichtdusche längere Zeit genießen zu können (zum Beispiel im Büro), reicht eine Lichtdusche mit etwas weniger Intensotät eventuell aus.

Bei der Lichtfarbe ist es besser, sich für weißes Tageslicht zu entscheiden, da Blau langfristig schädlich für die Augen sein kann und auch für andere Zwecke gedacht ist.

Die Neigung der Lichtdusche

Es gibt viele Modelle von Lichttherapie-Lampen, die an die Wand gehängt werden können. Eine Lampe auf einem Ständer oder mit einer Halterung ist jedoch eine bessere Wahl, da Sie sie nach unten kippen und so die Sonne imitieren können.

Aber selbst wenn die meisten Modelle mit ihnen ausgestattet sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ultraviolettfilter haben, die Sie vor UVA- und UVB-Strahlen schützen.

Zu treffende Vorsichtsmaßnahmen

In jedem Fall ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, der anhand Ihrer Symptome entscheidet, ob eine Lichttherapie sinnvoll ist. Ganz zu schweigen davon, dass einige Versicherer diese Behandlung übernehmen, wenn sie natürlich von einem Arzt verschrieben wird.

Es sei auch darauf hingewiesen, dass Menschen mit Diabetes, bipolaren Störungen oder Augenerkrankungen nicht von einer Lichttherapie profitieren können.

Benutzer von photosensibilisierenden Medikamenten und Pillen, oder Melatonin, sollten ebenfalls einen Arzt konsultieren, bevor sie eine Lichttherapie-Lampe verwenden, um jegliche Wechselwirkungen zu vermeiden, die schädlich sein könnten.

Wo finde ich eine Lichttherapie-Lampe?

Fast alle Apotheken bieten Lampenmodelle für die Lichttherapie an. Gleiches gilt für einige Kaufhäuser, hin und wieder haben auch Supermärkte preisgünstige Lampen im Angebot. Aber achten Sie auf Sicherheit und Prüfsiegel: Eine mangelhafte Tageslichtdusche (zum Beispiel mit einem unzureichendem UV – Schutz) können schnell gefährlich werden.

Letztendlich bieten auch viele Händler preisgünstige, aber auch größere Tageslicht Lampen im Internet an. Populär natürlich Amazon * oder Wellango *.

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Vorteile der Lichtdusche zu Hause

Manchmal, bei leichten bis mittelschweren Depressionen etwa, verschreibt der Arzt eine Lichttherapie.
Dazu geht man in der Regel in ein Lichtstudio und läßt sich mit dem hellen, tageslichtartigem Licht behandeln.
Nicht jeder ist aber in der Lage, dieses Angebot regelmäßig zu nutzen

Vorteile der Lichtdusche zu Hause

Deshalb gehen viele Patienten dazu über, sich eine Lichtdusche für zu Hause zu kaufen. Seit einigen Jahren werden diese auch als „Tageslichtlampe“ bezeichneten Geräte immer besser und leistungsstärker, aber zugleich auch preiswerter. Die Vorteile so einer Lichtdusche zu Hause liegen auf der Hand:

Die Tageslichtlampe ist immer wieder anzuwenden, wann und wie man will
Die Lichtdusche kann jederzeit genutzt werden, völlig unabhängig vom Wetter
Sie können Ihre Tageslichtlampe zu jeder Zeit benutzen, ohne sich erst einen Termin im Lichtstudio zu holen. Dabei sollten Sie aber auf die Empfehlung zur Anwendung achten
Sie benutzen Ihre Lichtdusche in gewohnter Umgebung, ohne Ihr zu Hause zu verlassen. Vor allem ältere und gehbehinderte Menschen wissen diesen enormen Vorteil zu schätzen.

Und letztendlich können Sie auf eine eventuelle Zuzahlung verzichten, denn Sie brauchen ja nicht die Unterstützung von fremden Leuten im Lichtstudio in Anspruch nehmen. Allerdings müssen Sie natürlich genau nach Anleitung arbeiten, niemand schreibt Ihnen zu Hause zwar vor, wie Sie die Lichtdusche benutzen. Aber nur bei der richtigen Anwendungsdauer und dementsprechend großem Abstand zur Lampe werden Sie eine Wirkung verspüren.

Die Lichttherapie genießen

Tageslichtdusche — Lichtdusche mit der Sonnenlicht Lampe

Eine Lichtdusche sollten Sie genießen, und nicht als notwendiges Übel ansehen. Denn sonst wird es nichts, wenn Sie dauernd auf die Uhr sehen, wann denn die Zeit endlich vorbei ist. Lesen Sie Zeitung! Hören Sie Musik! Sie müssen nicht nur stur vor der Lampe sitzen und immer in das Licht sehen. Das sollen Sie nicht einmal, nur ab und zu das Gesicht zur Lampe drehen reicht völlig aus.

Ich habe meine Lichtdusche immer auf dem Frühstückstisch stehen und sie ist die ganze Zeit über an. Dabei bewege ich mich auch kurz mal weg, und lasse mich ansonsten einfach nur bestrahlen. Schon das sehr helle Zimmer vertreibt die letzte Müdigkeit, und wenn es dann zur Arbeit geht mitten in der Nacht, so wirkt das helle Licht noch eine ganze Weile nach in meinem Gemüt.

Prima Lichtdusche für den Frühstückstisch: Die Beurer TL 30 Tageslichtlampe

Beurer Tageslichtdusche — Lichtdusche für den Tisch

Vorteile eines Lichtstudios

Das professionelle Lichtstudio hat natürlich auch einige Vorteile, sonst würde es das wohl nicht geben. Der größte Vorteil ist natürlich, daß Sie unter Anleitung von erfahrenen Therapeuten behandelt werden. Vielleicht sollten Sie das erst einmal nutzen, ehe Sie Ihre Lichtdusche zu Hause in Betrieb nehmen. Hier erfahren Sie viel zur Anwendung und Wirkung der Tageslichtdusche, mehr, als Ihnen die vielen „Pseudo – Tester“ im Internet sagen können. Wenn ich manche Seiten über „Lichtdusche – Test“ lese, wird mir manchmal ganz anders. Die haben bestimmt noch nie eine Lichtdusche in echt gesehen, geschweige denn davorgesessen.

Meine Lichtdusche nutze ich nun schon mehrere Jahre, und ich weiß um die Wirkung, die man mit einer regelmäßigen Anwendung des künstlichen Sonnenlichtes erzielen kann. Die Erfahrung müssen Sie am besten selber machen: man kann ja auch das Gefühl schlecht beschreiben, das manch einen ergreift, wenn er der aufgehenden (echten) Sonne zuschaut und langsam die Helligkeit und Wärme zu spüren beginnt.

Im Lichtstudio müssen Sie sich auch um nichts kümmern: Abstand der Lampe und Einwirkdauer wird Ihnen vom Therapeuten vorgegeben, und auch die Abstände der Behandlung wird sich natürlich von Mensch zu Mensch unterscheiden. Der eine braucht vielleicht eine größere Dosis, ein anderer weniger. Wenn Sie das für sich herausgefunden haben, steht einer Weiterbehandlung mit Ihrer eigenen Lichtdusche zu Hause nichts mehr im Wege.

Lichtdusche zu Hause

Wenn Sie im Winter unter einer saisonal bedingten Stimmungsschwankung oder Schlafstörungen leiden, kann eine Lichtdusche zu Hause Abhilfe schaffen. Eine solche Lichtdusche simuliert das natürliche Tageslicht und gibt dem Körper das Signal, dass es Zeit ist, aufzuwachen und aktiv zu werden. Durch die regelmäßige Nutzung einer Lichtdusche können Symptome wie Müdigkeit und Antriebslosigkeit reduziert werden. Es gibt verschiedene Modelle auf dem Markt, mit unterschiedlichen Funktionen und Preiskategorien.

Bevor Sie sich für eine bestimmte Lichtdusche entscheiden, sollten Sie sich jedoch über die Wirkungsweise informieren und sich von einem Fachmann beraten lassen. Wenn Sie bereits Erfahrungen mit einer bestimmten Marke gemacht haben oder Tipps zur richtigen Anwendung haben, teilen Sie diese gerne in den Kommentaren mit anderen Lesern!

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Lampe mit künstlichem Sonnenlicht

Wenn im Winter die Sonne lange auf sich warten läßt, vergeht manch einem die gute Laune. Kein Wunder, wir sind von der Energie der Sonne abhängig, und unser Wohlgefühl ist nun einmal auf Tageslicht ausgerichtet. Nachts fühlen sich nur Vampire wohl! Aber auch im Sommer gibt es oft lange, trübe Tage, die auf die Stimmung drücken und manch einen leicht depressiv werden lassen.

Sonnenlicht künstlich herstellen

Deshalb wurde die Lichtdusche erfunden, speziell die Tageslichtdusche. Das ist eine Art künstliches Sonnenlicht, weil die Strahlung, die diese Lampe von sich gibt, eben nicht so wie bei einer ganz normalen Glühbirne ist. Das Licht gleicht in der Zusammensetzung dem der Sonne, deshalb kommt es uns morgens nach dem Einschalten der Tageslichtlampe so vor, als würde die Sonne aufgehen.

aurora Lichtdusche — Tageslichtdusche Aurora, spendet herrliches, helles künstliches Sonnenlicht
Foto: Wellango*

Diese, auch als „Sonnenlichtlampe“ bezeichnete Lichtdusche, kann wirklich die Müdigkeit und auch die schlechte Laune morgens früh vertreiben. Ich nutze sie schon einige Jahre, überwiegend im Winter, da ich die restliche Zeit das Glück habe, auf meiner Garten – Terrasse zu frühstücken. Klar, im zeitigem Frühjahr oder auch im Herbst ist es noch etwas kühl am frühen Morgen, aber gerade im Frühling freue ich mich immer wieder, wenn ich der echten Sonne beim Aufgehen zusehen kann.

Im Winter geht es nicht: erst einmal ist es auf der Terrasse nun wirklich zu kalt, und dann beliebt die Sonne immer erst aufzugehen, wenn ich schon auf Arbeit sein muß. Deshalb habe ich mir schon vor ein paar Jahren das künstliche Sonnenlicht in die Wohnung geholt, erst ein ganz kleines, zur Probe, dann eine mittlere Größe. Die ist für den Hausbgebrauch völlig ausreichend, große Lichtwände sind ja eher etwas für Lichtstudios oder Gruppentherapie.

Und diese Entscheidung habe ich nicht bereut: Ich will nicht sagen, daß ich mich zum Ende des Sommers schon wieder auf den Winter freue. Weil ich da meine Tageslichtlampe anschalten kann. Aber ich sehe doch viel gelassener in die Zukunft als früher, wo ich mich morgens immers schon gegrault habe, das Bett zu verlassen.

Die Lichtdusche

Ich weiß nun nicht, wem der Begriff „Lichtdusche“ für die Tageslichtlampe eingefallen ist. Ich tendiere eher dazu, sie „Sonnenlichtlampe“ zu nennen. Denn mit einer Dusche hat die Lampe nicht viel zu tun, außerdem gibt es ja neuerdings Brauseköpfe mit eingebauter Beleuchtung, die nennt so manch einer auch „Lichtdusche“. Obwohl das Licht dort oben bleibt, und nicht wie bei einer Dusche von oben herab auf den Körper rieselt.

Die Lichtdusche sollte jeder einmal ausprobieren, der bei schlechtem Wetter immer genau so schlechte Laune hat (habe ich meinem Chef auch schon empfohlen!). Sie bringt keine schnelle Besserung, muß schon regelmäßig angewendet werden und muß nicht das größte und teuerste Modell sein. Um zu testen gibt es kleine Tischgeräte, da muß man dann morgens etwas mehr Zeit investieren, aber glauben Sie mir: Es lohnt sich!

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Morgentliche Frische

Jetzt ist wieder so eine Zeit, da kommt kaum noch die Sonne heraus. Es ist zwar nicht wirklich kalt den ganzenTag über, aber wenn man so wie ich stundenlang im Auto unterwegs sein muß, nervt dieses ewige graue Wetter doch ganz schön. Vor allem der Hochnebel: Man hat zwar relativ gute Sicht, aber nach oben hin ist immer alles weiß, die Sonne hat keine Chance, mal durch zukommen, und dieses Trübe geht auf die Augen, die beim Autofahren ja besonders angestrengt sind, und aufs Gemüt.

Typisches Selbstmörderwetter

Tageslichtdusche am Morgen — Nebel, feuchte Luft, Dunkelkeit – keine Lust um Aufzustehen. Eine Lichtdusche hilft gegen Depressionen und läßt den Morgen viel heller werden.

Das denke ich dann manchmal, wenn ich als eigentlich normal gesunder Mensch den ganzen Tag in dieser Waschküche ausharren muß. Wie muß es da erst so empfindlichen Menschen gehen, denen dieses Grau noch viel mehr auf die Stimmung drückt, die vielleicht zu Hause sitzen und sich kaum aus der Tür raustrauen, die so sensibel und leicht reizbar sind?

Falls Sie auch ein extremes Problem mit diesem Wetter haben, und dabei die Depressionen immer stärker werden, machen Sie es doch so wie ich! Ich stehe morgens bei hellem Sonnenlicht auf (na ja, natürlich nicht mit der richtigen Sonne, denn die scheint bei mir auch nicht durch die Wolken. Ich habe eine Tageslichtlampe, die strahlt sonnenlichtähnliches Licht ab und macht mir durch ihre große Helligkeit immer gute Laune), und ich gebe zu, daß ich diese Methode, morgens wach zu werden, noch nie bereut habe.

Die Tageslichtlampe

Ich bin ein großer Freund dieser Art von Lichttherapie, auch wenn sich das ein wenig nach Heilkunde anhört. Ist aber nicht so. Ich leide nicht unter Depressionen, bin allerdings morgens um 3 Uhr auch nicht immer sehr munter, aber muß trotzdem das Bett verlassen. Aber seitdem ich dieses helle Tageslicht beim Frühstücken auf mich einwirken lasse, fühle ich mich weitaus wohler und frischer als früher, als alles noch mit einer dunklen Funzelleuchte ablief. Ich habe mir vor einiger Zeit diese Lampe gekauft, auch aus Empfehlungen im Internet, und seitdem nutze ich sie außer im Hochsommer jeden Morgen.

Und der Erfolg gibt den Herstellern recht: Es dauert zwar eine Weile, ehe man die Wirkung dieses tagesähnlichen Lichtes richtig bewußt wahrnimmt, aber eine positive innere Einstellung ist schon nach einigen Tagen zu bemerken. Man muß diese Lampe nur regelmäßig anmachen, ein paar mal probieren reicht nicht! Anfangs war ich auch ziemlich skeptisch, wie Sie vielleicht auch: Was soll das, ich habe doch eine helle Beleuchtung in der Küche!

Ja, aber mit Glühlampen, oder schlimmer noch Neonleuchten! Das ist zwar vielleicht sogar etwas hell, aber kein Vergleich zu dem Licht der Lichtdusche! Vor allem, weil ja hier die spektrale Zusammensetzung ganz anders ist wie beim der Küchenlampe: Hier wird Sonnenlicht ausgestrahlt, auch wenn man das im ersten Augenblick nicht sieht. Aber auf Dauer werden Sie merken, daß es da einen Unterschied zur Glühlampe gibt, wer das nicht selber mal probiert hat, kann und will es vielleicht nicht glauben.

Im Norden Europas haben die Menschen die Vorteile der Lichtdusche schon längst erkannt, und sie steht in der Wohnungen wie bei uns die Mikrowelle etwa. Muß nicht unbedingt sein, hat aber so viele Vorteile, daß man auch nicht mehr darauf verzichten möchte, wenn man diese Vorzüge erst einmal kennengelernt hat.

Mein Tip:

Wenn Sie sensibel auf dieses graue Wetter reagieren, schnell zu inneren Depressionen, Lustlosigkeit und Kribbeln in allen Fasern neigen, besorgen Sie sich eine Tageslichtdusche!! Sie werden sich wundern, wie dieses simulierte Sonnenlicht Ihre Stimmung verbessern kann, und wenn Sie erst einmal eine Weile mit der Lampe früh aufgestanden sind, werden Sie sich wahrscheinlich fragen, warum sie nicht schon früher auf die Idee gekommen sind, sondern sich jeden Morgen gegen die Wintermüdigkeit gequält haben.

Ich habe es getan, und bisher keinen Moment bereut!

Meine Empfehlung: Die Tageslichtdusche „Innosol Aurora„. Das ist die Lampe, die ich nach mehreren Versuchen bis heute benutze und die alles das bringt, was ich von einer modernen Lichtdusche erwarte.

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Speziell: Die Tageslichtdusche

Lichtduschen gibt es für die verschiedensten Anwendungsbereiche. Meistens werden sie aus medizinischen Gründen eingesetzt, aber eine Variante der Lichtdusche ist auch ganz bequem im eigenen Heim zu benutzen:

Die Tageslichtdusche

Was ist nun an einer Tageslichtdusche anders?

Die Tageslichtdusche besteht aus einer Lampe, deren Licht die spezielle Zusammensetzung hat, die auch vom Sonnenlicht so wahrgenommen wird. Sie ist extrem heller als normale Haushaltslampen, und oft auch ist eine bestimmte Mindestgröße angebracht, um die Einwirkdauer zu verringern.

Bei kleinen Lichtduschen brauchen Sie weitaus mehr Zeit, um eine Wirkung zu spüren, als bei den ca. 40cm großen. Außerdem kann auch der Abstand vergrößert werden, was die Anwendung um einiges angenehmer macht. Kleinere Lampen haben natürlich den Vorteil, daß sie mobiler sind, daß heißt, man kann sie jedes mal leichter hin und wieder wegstellen.

Vorteile der Tageslichtlampe

Lichtdusche gegen Wintermüdigkeit — Hier fehlt das Tageslicht!

Der große Vorteil ist die Zusammensetzung des Lichtes. Während eine Glühbirne zum Beispiel sehr wenig mit dem Sonnenlicht zu tun hat, bietet die Tageslichtdusche genau dieses Spektrum an. Diese spezielle Zusammensetzung und vor allem die Tatsache, daß diese künstlichen Lampen natürlich das UV-Licht der Sonne nicht mitliefern dürfen, machen sie zu etwas Besonderem

Hier muß man auch aufpassen: Bei den billigen Tageslichtlampen ist diese UV-Strahlung manchmal schlecht herausgefiltert, oder man muß ein fast immer untaugliches Filter vorschalten. Die aufwändige Herstellung einer hochwertigen Lichtdusche bieten sie nicht, das geht auch nicht bei kleinem Preis. Dafür ist die Gefahr sehr groß, daß der UV-Filter versagt und Ihnen schwere Schäden entstehen können. Ein künstlicher Sonnenbrand ist dann noch das kleinere Problem, von Verbrennungen und Schädigung der Haut war schon zu hören.

In Deutschland geprüfte Markengeräte bieten diese Gefahr nicht, dafür kostet so ein hoher Aufwand auch entsprechend mehr Geld. Aber der Vorteil ist nicht von der Hand zu weisen: Die Lichttherapie in den eigenen vier Wänden spart auf alle Fälle sehr viel Zeit, Geld und Nerven.

Profigeräte

Tageslichtduschen werden auch immer mehr in der Medizin eingesetzt. Hier gibt es wirklich komplizierte, aber hocheffektive Modelle, die auch bei mittleren bis schweren Depressionen eingesetzt werden. Auch hier ist natürlich der regelmäßige Besuch eines „Lichtstudios“ Voraussetzung für eine Wirkung.

Allerdings sind diese Lichtduschen nur unter Mitwirkung eines mit der Lichttherapie vertrauten Mediziners zu benutzen, da durch die hohe Intensität des Lichtes auch einiges verkehrt gemacht werden kann. Bei einer ärztlichen Therapie in einem Lichtstudio sind Sie aber auf der sicheren Seite: Dort sind oft sehr große Lichtduschen aufgestellt, so daß sich auch mehrere Personen davor gegen Depressionen und für eine verbesserte Laune behandeln lassen kann. Und bei einem Schwätzchen kommt meistens die bessere Stimmung von ganz allein, vor allem, wenn Sie auch diese Lichttherapie regelmäßig anwenden.

Natürlich können Sie sich so ein Profi – Gerät auch zu Hause aufstellen und benutzen!
Aber bitte: Vorher wirklich eine Beratung bei Ihrem Arzt einholen. Dann können Sie sich den regelmäßigen Gang ins Lichtstudio sparen und bei längerer Anwendung auch noch Geld sparen. Meistens reicht dann auch ein kleineres Gerät, was bei täglichem Gebrauch schon fast eine Beziehung mit Ihnen aufbaut. „Meine Sonnenlicht Lampe“ ist nur einer der Namen, die Kunden ihrer Lichtdusche gegeben haben. Und recht haben sie: Nach einiger Gewöhnung hat man wirklich das Gefühl, draußen in der freien Natur in der Sonne zu sitzen. Viele Menschen schließen dann einfach die Augen und genießen die Kraft ihrer Lichtdusche.

Weil sie rundum damit zufrieden sind!

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Was sind Lichtduschen?

Wenn das Jahr sich dem Ende zuneigt, werden auch die täglichen Sonnenstunden immer weniger.

Viele Menschen reagieren darauf mit Müdigkeit und sogar Depressionen. Es fehlt das Sonnenlicht, eine der wenigen Freuden, die man in der heutigen gestreßten Zeit noch hat.

Künstliches Sonnenlicht

Lichtdusche — Viel trübes Wetter – die Sonnenlichtlampe kann helfen

Je weiter man nach Norden geht, umso größer wird das Problem, denn dort sind die Tage ja noch viel kürzer als bei uns in Mitteleuropa.

Deshalb kommt die Lösung natürlich auch aus dem hohen Norden, aus Finnland nämlich. Diese Menschen haben noch mehr unter dem fehlenden Sonnenlicht zu leiden, und der Winterblues, eine Art von leichter Depression und Müdigkeit, ist in den nördlichen Ländern häufiger anzutreffen.

Also dachten sich die Finnen: Wenn wir schon zu wenig natürliche Sonne haben, erfinden wir eben eine künstliche!

Gesagt, getan, die Tageslichtdusche war geboren.

Diese Lichtduschen kann man kaum selbst herstellen, denn es werden dazu besondere Leuchtmittel verwendet. Wer einfach nur ein Board baut und 20 Glühbirnen aufschraubt, der verbraucht viel Strom und hat schnell ein helles und auch warmes Zimmer, aber eine mentale Wirkung wird sich dabei nicht einstellen. Abgesehen davon hat so eine Eigenkonstruktion natürlich mit dem Tageslicht nichts zu tun. Die herkömmlichen Glühlampen haben oft einen viel höheren Gelbanteil. Damit soll wohl Wärme suggeriert werden, damit wir uns einfach warm und geborgen fühlen in unserem Zimmer.

Die Tageslichtdusche

Eine sogenannte „Sonnenlicht Lampe„, wie manche freundlich ihre Lichtdusche nennen, funktioniert grundsätzlich ganz anders. Denn sie ist nicht dazu da, in erster Linie das Zimmer hell zu machen. Das Besondere ist hierbei die Zusammensetzung des künstlichen Lichtes. Es weist genau dieselbe Strahlung aus wie das Sonnenlicht, die UV-Strahlung wird herausgenommen, und schon hat man ein schönes helles Licht, daß mit herkömmlichen Lampen nicht zu erreichen ist.

Jeden Tag angewandt, ist diese Lichtdusche ein prima Ersatz für das fehlende Sonnenlicht im Winter, aber auch bei lange anhaltendem trüben Wetter kommt unsere Lichtdusche zum Einsatz. Das kann sogar im Sommer nötig sein, wenn es tagelang nur immer bedeckt und kühl ist und die Laune zusehends schwindet. Statt am Strand sitzen wir dann vor unserer künstlichen „Sonnenlicht Lampe“.
Na gut, den ganzen Tag bei diesem Licht sollte man sich auch nicht antun. Denn die Lichtdusche wird nur wirklich wirken können, wenn sie richtig angewendet wird. Und das soll eine bestimmte Zeit nicht überschreiten, sonst könnte sich das Gegenteil einstellen und die Lampe eventuell sogar zur Sucht werden. Von Therapie ist dann keine Rede mehr.

Der Stimmungsaufschwung stellt sich bei regelmäßiger Anwendung aber schon bald ein. Allerdings muß man auch ein bisschen daran glauben, wer schon sehr pessimistisch und negativ an die Sache herangeht, der wird wohl länger warten müssen…

Die Lichtdusche am Morgen

Aber dann feststellen, daß die Tageslichtdusche doch eine schöne Sache am frühen, dunklen Morgen ist. Man ist viel schneller wach und beginnt den Tag viel intensiver. Und das eingewirkte Licht hält auch immer länger vor, wenn es regelmäßig angewendet wird. Nur sollte es auch immer am frühen Morgen sein: Am besten gleich auf den Frühstückstisch gestellt!
Einige Ausnahmen gibt es natürlich, man kann die Sonnenlichtlampe tatsächlich am Abend und auch in der Nacht anwenden. Aber das ist nur bei Schichtarbeitern oder speziellen Berufsgruppen zu empfehlen. Wer früh aufstehen muß, der sollte auch gleich früh seine „Sonne tanken„. Übrigens auch, wenn es im Winter mal ein paar schönere Tage geben sollte. Sie wissen ja: Nur eine regelmäßige Anwendung wird den Erfolg bringen.

Die Dauer der Lichtdusche

Wie lange man sich dem hellen Licht der Tageslichtlampe aussetzen sollte, kommt auf zwei Dinge an:

Die Stärke des Lichtes
Die Entfernung der Tageslichtlampe

Die Stärke variiert bei den verschiedenen Lichtduschen zwischen 2500 und 10000 Lux bei den Geräten für zu Hause. Richtig große Lichtstudios verfügen über Lampenanlagen, die mehrfach darüber liegen. Für welche Lampe Sie sich entscheiden, hängt auch hier wieder von der Entfernung ab, in der Sie Ihre Tageslichtlampe aufstellen.

Generell wird die Meinung vertreten, daß bei einer Tageslichtlampe mit 10 000 Lux und einer Entfernung von 30 bis 40 Zentimetern etwa eine Zeit von 20 Minuten ausreicht, um die Wirkung der Sonnenlichtlampe zu spüren. Bei weniger Leistung oder größerem Abstand muß dann einfach die Zeit verlängert werden, die Sie sich vor Ihrer Lichtdusche aufhalten.

Erfahrung: Meine erste Tageslichtlampe habe ich möglichst preisgünstig erworben, aus dem Grund, erst einmal zu probieren, ob es überhaupt etwas bringt. Die hatte 2500 Lux und hat etwa 50 Euro gekostet (vor einigen Jahren). Etwa 30 cm von meinem Sitzplatz habe ich sie aufgestellt, nach einer Anleitung im Internet (der beigefügten Anleitungen waren leider keine Tipps zu entnehmen) sollte ich sie 80 Minuten lang eingeschaltet lassen und mich möglichst nicht aus ihrem Lichtdunst entfernen.

Das ging natürlich nur am Wochenende, denn von Montag bis Freitag hatte ich vor der Arbeit natürlich nicht so viel Zeit. Aber ich habe durchgehalten: Jeden Morgen stand die Tageslichtlampe auf dem Tisch beim Frühstücken, und irgendwann hatte ich mich an das helle Licht gewöhnt und wollte es gar nicht mehr missen. Allerdings hat eine aufmunternde Wirkung nicht den ganzen Tag angehalten. Deswegen habe ich mich nach einer stärkeren Lichtdusche umgesehen. Und mit den 10 000 Lux meiner aktuellen Tageslichtlampe, die in derselben Entfernung aufgestellt ist, habe ich weitaus positivere Erfahrungen.