Was ist wieder Lichttherapie?
Leichte Depressionen, Angst, Reizbarkeit, Appetit- und Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Energiemangel…. Wenn Ihnen diese Symptome bekannt sind, können Sie eine Winterdepression erleben.
Obwohl die genauen Ursachen dieser Erkrankung noch unbekannt sind, ist bekannt, dass Melatonin, auch bekannt als Schlafhormon, eine wichtige Rolle bei ihrer Entstehung spielt.
Es wird hauptsächlich nachts als Reaktion auf Lichtmangel abgesondert und wirkt als Regulator, der es unserem Körper ermöglicht, in den Schlaf zu gehen. Im Frühherbst, wenn sich die Tage zu verkürzen beginnen, neigt unser Körper dazu, mehr von diesem Hormon zu produzieren, was es schwieriger macht, aufzuwachen.
Glücklicherweise kann jedoch eine anerkannte medizinische Behandlung in den meisten Fällen sehr effektiv sein: die Lichttherapie. So würde die tägliche Exposition gegenüber künstlichem Licht, das das Sonnenlicht nachahmt, in wenigen Wochen eine positive Wirkung entfalten. Die Lichttherapie-Lampe, auch „Sonnenlicht Lampe“ genannt, ist das Gerät, das Ihnen das benötigte Kunstlicht liefert.
Die Lichttherapie-Lampe
Es wird dringend empfohlen, die Lichttherapie zu beginnen, sobald die ersten Symptome auftreten, vom frühen Herbst bis zum Spätwinter.
Spezialisten empfehlen auch die morgendliche Anwendung, da sie die Produktion von Melatonin stoppt. Und da es nicht notwendig ist, direkt in das Licht zu schauen, können Sie es beim Frühstücken, beim Lesen der Zeitung oder beim Arbeiten am Computer benutzen!
Die Intensität der Lampe
Es wird empfohlen, sich 10.000 Lux Lichttherapie in einem Abstand von etwa 40 bis 50 Zentimetern von sich selbst, bei einer Dauer von 30 Minuten pro Tag, auszusetzen. Wenn Sie sich für eine 5.000 Lux Lampe entscheiden, müssen Sie die Betriebszeit verdoppeln, bei 2500 Lux dem entsprechend vervierfachen.
Eine Tageslichtlampe sollte also möglichst mindestens 10000 Lux haben, wenn Sie sie früh beim Frühstücken anwenden. Sollten Sie die Zeit haben, die Lichtdusche längere Zeit genießen zu können (zum Beispiel im Büro), reicht eine Lichtdusche mit etwas weniger Intensotät eventuell aus.
Bei der Lichtfarbe ist es besser, sich für weißes Tageslicht zu entscheiden, da Blau langfristig schädlich für die Augen sein kann und auch für andere Zwecke gedacht ist.
Die Neigung der Lichtdusche
Es gibt viele Modelle von Lichttherapie-Lampen, die an die Wand gehängt werden können. Eine Lampe auf einem Ständer oder mit einer Halterung ist jedoch eine bessere Wahl, da Sie sie nach unten kippen und so die Sonne imitieren können.
Aber selbst wenn die meisten Modelle mit ihnen ausgestattet sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ultraviolettfilter haben, die Sie vor UVA- und UVB-Strahlen schützen.
Zu treffende Vorsichtsmaßnahmen
In jedem Fall ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, der anhand Ihrer Symptome entscheidet, ob eine Lichttherapie sinnvoll ist. Ganz zu schweigen davon, dass einige Versicherer diese Behandlung übernehmen, wenn sie natürlich von einem Arzt verschrieben wird.
Es sei auch darauf hingewiesen, dass Menschen mit Diabetes, bipolaren Störungen oder Augenerkrankungen nicht von einer Lichttherapie profitieren können.
Benutzer von photosensibilisierenden Medikamenten und Pillen, oder Melatonin, sollten ebenfalls einen Arzt konsultieren, bevor sie eine Lichttherapie-Lampe verwenden, um jegliche Wechselwirkungen zu vermeiden, die schädlich sein könnten.
Wo finde ich eine Lichttherapie-Lampe?
Fast alle Apotheken bieten Lampenmodelle für die Lichttherapie an. Gleiches gilt für einige Kaufhäuser, hin und wieder haben auch Supermärkte preisgünstige Lampen im Angebot. Aber achten Sie auf Sicherheit und Prüfsiegel: Eine mangelhafte Tageslichtdusche (zum Beispiel mit einem unzureichendem UV – Schutz) können schnell gefährlich werden.
Letztendlich bieten auch viele Händler preisgünstige, aber auch größere Tageslicht Lampen im Internet an. Populär natürlich Amazon * oder Wellango *.