Der Frühling bringt einen Hauch von Erneuerung mit sich. Die Tage werden länger und geben Freude und Lust zu tun. Aber nicht für jeden, das ist es. Unruhe, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Angst können uns bis in den Sommer begleiten. In diesen Fällen kann die Lichttherapie helfen, das Wohlbefinden wiederherzustellen. Mal sehen, wie das geht.
Der Einfluss von Licht auf die Stimmung
In einer 1984 veröffentlichten Studie hat der Psychiater Norman Rosenthal die Rolle des Lichts bei der Entstehung von Depressionen angenommen. Seiner Theorie zufolge greift Licht in unser Nervensystem ein, indem es die Produktion von stimmungsrelevanten Substanzen wie Serotonin beeinflusst und die zirkadianen Rhythmen, d.h. den Schlaf-Wach-Zyklus, verändert.
Die hohe Inzidenz von Depressionen während der Saisonwechsel führte Rosenthal zur Einführung des Konzepts der saisonalen affektiven Störung (SAD). Die Erkrankung wurde 2005 von der American Psychiatric Association anerkannt und in die vierte Ausgabe des Diagnostic-Statistical Manual of Psychiatry aufgenommen.
Die saisonale affektive Störung tritt in der Zeit zwischen Herbst und Winter viel häufiger auf, so dass der Gelehrte vom Winterblues spricht, und wird von Depression, Schläfrigkeit und erhöhtem Hunger begleitet. Aber auch im Sommer kann es ein guter Zeitpunkt sein, um es zu zeigen. In diesen Fällen treten Angst, Unruhe, Unruhe, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust auf.
Häufiger in Ländern mit hohem Breitengrad, wo der Tageslichteinfall stärker variiert, wird die saisonale affektive Störung auch durch den hektischen modernen Lebensstil beeinflusst. Die langen Stunden im Haus – im Büro, in der Schule oder zu Hause – entziehen uns viel Tageslicht, was sich negativ auf unsere Stimmung auswirkt.
Lichttherapie: was es ist und wie es funktioniert
Die Lichttherapie gilt als wirksames Mittel, um saisonalen affektiven Störungen entgegenzuwirken oder sie zu verhindern. Die Behandlung erfolgt mit Lampen, die ein helles weißes Licht mit einer Lichtleistung von 10.000 Lux abgeben, was einem schönen sonnigen Tag bei klarem Himmel entspricht. Während der Exposition ist es nicht notwendig, auf das Licht zu starren, und Sie können Ihre Aktivitäten fortsetzen. In ganz Deutschland gibt es Zentren, die auf die Lichttherapie spezialisiert sind, obwohl es viele Geräte für den häuslichen Gebrauch auf dem Markt gibt.
Die Dauer der Behandlung und die Zeit können je nach Symptomen variieren, aber es wird generell empfohlen, sie früh am Morgen, sobald Sie aufwachen und für etwa eine halbe Stunde durchzuführen. In einigen Fällen können Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Kopfschmerzen auftreten, also konsultieren Sie einen Arzt. Neben der Behandlung des saisonalen affektiven Syndroms ist die Lichttherapie auch bei bestimmten Hauterkrankungen wie Akne oder Psoriasis besonders effektiv.
Passen Sie Ihren Lebensstil an
Die saisonale affektive Störung wird durch eine biologische Veranlagung und besonders belastende Lebensbedingungen beeinflusst. Wenn es stimmt, dass die Lichttherapie in diesen Fällen besonders geeignet ist, ist es daher gut, sie mit einer Veränderung des Lebensstils zu begleiten. Öfter an die frische Luft gehen, die Ruhezeiten respektieren, sich zu den regelmäßigen Mahlzeiten gesund ernähren, etwas Sport treiben sind gesunde Gewohnheiten, die uns helfen, wieder gute Laune zu bekommen.