Wie oft und wie lange Sie Ihre Lichtdusche anwenden sollten, hängt wie immer von verschiedenen Faktoren ab. Da ist zum erst mal Ihr eigener Grund, überhaupt eine Tageslichtdusche zu benutzen. Möchten Sie:
- einfach nur zusätzlich gute Laune tanken
- die Lichtdusche gegen aufkommende Depressionen aller Art benutzen
- oder einfach helles Licht tanken, weil es ja in den Wintermonaten zu wenig davon gibt?
Worauf es bei Kauf einer Lichtdusche ankommt, habe ich bereits beschrieben. Und über die Anwendung ist auch schon einiges gesagt worden, aber eines kam vielleicht zu kurz:
Wie lange soll man lichtduschen?
Die Zeit, die man mit der Lichtdusche verbringen sollte, richtet sich in erster Linie nach der Größe und Leuchtstärke der Lampe und dem Abstand zu den Augen. Wenn Sie bereits eine Tageslichtlampe gekauft haben, können Sie deren Leistung nicht mehr beeinflussen. Es gibt Lichtduschen von 2500 bis 10000 Lux, die sich für die Anwendung zu Hause eignen. Natürlich werden noch viel leistungsstärkere Lampen hergestellt, aber die sind schon von Preis her eher für Lichtstudios geeignet, wo sich auch mehrere Personen gleichzeitig eine Lichtdusche gönnen können.
Für den Hausgebrauch sind 10000 Lux die beste Empfehlung, und die meisten Lichtduschen von den bekannten Markenherstellern liefern auch fast nur noch Geräte in dieser Klasse.
Als Faustregel gilt (und das deckt sich auch mit meinen Erfahrungen):
10000 Lux = 30 Minuten bei einem Abstand von ca. 40 Zentimeter von der Tageslichtlampe
So jedenfalls war es bis vor einiger Zeit, inzwischen werden oft richtig große Lampen hergestellt, die bei gleicher Leistung das Licht intensiver wirken lassen.
Allerdings muß man diese halbe Stunde ja nicht still vor der Lampe sitzen, das Licht ist hell genug, einen kleinen Raum richtig auszuleuchten. Dann kann man sich auch einmal bewegen und nur ab und zu einen Blick in das künstliche Sonnenlicht werfen: In der freien Natur starren Sie ja auch nicht immer die Sonne an. Es geht um die allgemeine Helligkeit, und die ist bei einer 10000 Lux Lampe schon enorm groß!
Die Zeit mit der Lichtdusche
Webseiten, die sich mit der Lichttherapie beschäftigen, gibt es ja eine ganze Menge im Internet. Ich habe mich da anfangs auch informiert, dann aber selber getestet und eine für mich optimale Anwendung gefunden. Allerdings ist meine Lichtdusche nur im späten Herbst bis zum Frühjahr in Betrieb, wenn es draußen schon früh hell wird, frühstücke ich auf der Terrasse, die nach Osten ausgerichtet ist. Da habe ich dann die echte Sonne als „Sonnenlicht Lampe„, was natürlich weitaus freundlicher ist als das künstliche Sonnenlicht. Auch wenn ich dort manchmal mit einer dicken Jacke sitzen muß, weil die Luft ja doch noch (oder schon wieder) ganz schön kühl ist.
Im Winter steht die Lichtdusche immer in der Küche, wo ich frühstücke. Das dauert im Allgemeinen mit Frühstück, Tasche packen für die Arbeit und Kaffee u.s.w. etwa eine Stunde, und in dieser Zeit wird die kleine Küche nur mit der Lichtdusche beleuchtet. Sie ist sehr hell, aber ich sitze bestimmt nicht länger als 20 Minuten auf einem Platz, sondern bewegen mich natürlich. Auch die Küche verlasse ich dabei hin und wieder: Aber dafür strahlt die Tageslichtlampe ja auch eine ganze Stunde und nicht die empfohlenen 30 Minuten
Diese Art der Anwendung der Lichtdusche sollten Sie also am besten auf Ihre eigenen Gegebenheiten anpassen, wenn sie nicht zu medizinischen Zwecken angewendet wird, sondern nur zur Aufhellung der Stimmung bei immer dunklem Wetter. Ich nutze das nun schon viele Jahre und möchte auf mein künstliches Sonnenlicht am dunklen Wintermorgen nicht mehr verzichten.